Поради педагогу щодо зменшення впливу стресу

 

Великим відкриттям будь-якого покоління

є те, що людина може змінити своє життя,

 змінивши ставлення до нього.

А.Швейцер

 

    Не всі наведені правила антистресової поведінки можуть підійти конкретно Вам. Однак Ви вправі зробити вибір. Використовуючи ті з них, що дійсно Вам підходять, Ви забезпечите собі високу життєву стійкість.

1.        Визначте негативні чинники, що призводять до виникнення стресу. Намагайтеся уникати їх або за допомогою позитивного мислення спробуйте змінити своє ставлення до них.

2.        Забезпечуйте високий життєвий потенціал у здоров’ї, освіті, праці, сім’ї, позитивному мисленні.

3.        Навчіться розслаблюватися: тілом, диханням, думкою тощо. Розслаблення протидіє стресу. Тому необхідно опанувати різними способами розслаблення.

4.        Зробіть паузу. Необхідно шукати способи зупинки самого себе, «зробити паузу», і зусиллям волі перервати свої дії:

·         Помовчати кілька хвилин, замість того, щоб із роздратуванням відповідати на несправедливе зауваження;

·         Порахувати до 10;

·         Вийти з приміщення;

·         Переміститися в іншу, віддалену частину приміщення.

    Якщо втрата самовладання відбулася на роботі, ми повинні завжди прагнути перевести свою енергію в іншу форму діяльності, зайнятись чим-небудь іншим, що дасть можливість зняти напругу:

·         Перебрати свої ділові папери (класний журнал, підручники), полити квіти на підвіконні, заварити чай;

·         Вийти в коридор (звичайно на перерві, але якщо, то…) і поговорити з колегами на нейтральні теми (про погоду, покупки та ін.);

·         Підійти до вікна і подивитися на небо й дерева, порадіти сонцю, дощу або снігові;

·         Звернути увагу на людей, що йдуть по вулиці. Спробувати уявити, про що думають ці люди;

·         На 2-3 хвилини опустити долоні під холодну воду.

Такі «перерви» потрібно робити якнайчастіше в ті моменти, коли відбувається втрата самоконтролю. Важливо, щоб дія «зупинки себе» стала звичкою.

5.        Відключайтеся від негативних ситуацій з використанням подиху. Глибоко вдихніть і затримайте подих, скільки можете. Про що думає людина, затримавши подих? Про проблеми на роботі, сімейні неприємності, фінансові утруднення? Вона цілком поглинена бажанням відновити нормальний подих. Це бажання заслоняє всі проблеми повсякденності.

 

     Пам’ятайте, щоб наведені вище поради стали діяти, недостатньо їх прочитати, зрозуміти прочитане, потрібно їх обов’язково застосувати. Ми знаємо і впевнені: стресам можна протидіяти! Ми можемо з ними боротися і досить успішно! Стрес не є чимось фатальним і його можна перемогти.